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ダイエットの成功は継続のみ!

今まで、数え切れないくらいのダイエットを試してきました。グラマラスパッツ

成功しても、すぐリバウンドしてしまうものは却下!

コロナ禍で5キロ増えた体重をとても減らせたのは

「21日間 スムージーダイエット」でした。

やり方は簡単で朝晩350キロカロリーのスムージーを飲み

ランチは普通に食べるだけ。他に2回のスナックもあり。

毎日250グラム位ずつ減り続け、今では元の体重の戻りました。

現在は朝1回のスムージーに置き換えだけで通常の食事に戻して

いますが、全く増えることなく過ごしています。

今、試してみたいダイエットは体質改善の為の断食です。

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エアロバイクでダイエット!

長いステイホームですっかり運動することから遠ざかってしまいました。食べる量と飲む量は増え、気が付けば5キロも増えています。

糖質制限や早朝のジョギング、家でのストレッチなどを試してみましたが、どれも三日坊主でした。これではまずいと思い色々と調べていくうちに、

エアロバイクで有酸素運動を続けることで緩やかに体重を落とせることが分かりました。ただ、続けることができるか、この点をクリアしなければなりません。

スララインの通販最安値は?

この重要な問題にエアロバイクは見事に応えてくれました。わたしが購入したエアロバイクには正面にモニターがあり、走行距離やスピード、心拍数などが表示されます。

そこにスマホやタブレットを置くことができるので、好きなYouTubeを見ながらエアロバイクをこげるのです。YouTubeを見たいときはエアロバイクで、というルールを

作っただけで、何をやっても長続きしなかったわたしが、半年以上続けることができています。

半年間一日30分ほどの使用で、マイナス3キロです。大きな結果ではありませんが、1キロ落とすことも難しかったわたしにとっては、とてもうれしい結果です。

苦しい思いをしないで体重を落とせていることは何よりです。これからも続けて、ベスト体重にしたいと思います!

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炭水化物抜きのダイエット!

炭水化物ダイエットはよく聞くダイエット手段。栄養素のひとつ、炭水化物を食べないようにすること、あるいは炭水化物を少なめにすること、こうした手段を炭水化物ダイエットと世間では言われています。炭水化物とは、ご飯(白米)、パスタ、うどん、お蕎麦、パンなどのこと。主食として口にする食材ばかりです。炭水化物は太りやすい、だから減らしていこう、という考えのダイエット方法になります。

http://www.studium-culturae.com/

炭水化物を食べたい時は?
炭水化物を減らすダイエット中に炭水化物を食べる必要が出てきたら?例えば、人付き合いの機会に食事の誘いを受けた時など、社会生活ではやむおえない時があります。
そのような時は、「お蕎麦、うどん、パスタ」という順で選ぶようにしてみましょう。この順番でカロリーが低い、ということ。

ご飯にパスタに、炭水化物を食べる時間は?
ダイエット中でも時には炭水化物を思い切り食べたい時もあります。そんなとき、カロリー計算をして食べることも一手段。お腹いっぱい食べたいのであれば、午後の15時までに口にしておくようにおすすめできます。夕食、夜食は出来るだけ避けて食べるようにしたほうが良いということ。なぜなら、消化に関わっているからです。

日本人ならお米が主食。食べ過ぎると必ず太る食材ですので、腹八分の食欲で抑えておきましょう。

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ボクシングはダイエットに効果的です

中年になって腹がでてきたので、なんとかして体を引き締めたいと思うようになりました。そこで筋肉トレーニングを3か月ほど続けました。お腹を中心に前身の筋肉を鍛えていましたが、体重もあまり減らず、体型も少しくらいしか変わりません。

ベルミススリムタイツの効果や副作用などを徹底解説!私の口コミ&辛口レビュー!

もう、ボクシングジムに入って体を鍛えなおすしかないか、でも月謝がいるし、敷居が高いよなあと悩んでいました。

そんな時、たまたま買っていたオキュラスクエスト2というVRゴーグルでボクシングができるアプリが販売していたので、早速購入しました。お値段は980円と安価なものでした。試したアプリは、スリル・オブ・ザ・ファイトという結構本格的なボクシングシミュレーターです。VRゴーグルを被るだけでリングの中に立つことが出来て、ちょっとしたスパーリングや本格的な試合を体験することが出来ます。

時間は、3分2,3グラウンドから3分5ラウンドまで用意されています。

頑張って試合で戦ってみると、物凄く体力を使います。戦っている最中なのに息切れがして体が悲鳴を上げています。しかし、ボクシングで相手を殴るのはなかなか気持ちよく、何か月も続けられました。すると、次第にお腹の贅肉がだいぶなくなってきたのです。体重も何キロも落ちて、鏡で見るとボクサーみたいな体型になりました。

肉体的にきつい運動を、心が喜ぶので続けられたのがダイエット成功の原因だと思っています。

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野菜をたっぷり!バランスダイエット

私が痩せたダイエット法を紹介致します。
それは、朝と夜はしっかり食べて、夜は炭水化物を抜き、野菜をしっかり取るダイエットです。
最初は1日1食ダイエットをしていました。ですがこれは確かにすぐ痩せますがリバウンドをしてしまうのでやめました。

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きっちり食べて野菜を摂る方が痩せることが出来たのです。
朝と昼はものすごくカロリーが高いもの、こってりしたものでなければどんな物を食べても大丈夫にしました。
私は朝は野菜ジュース、目玉焼きを乗せたトースト2枚が鉄板でした。

昼は小さめのサラダとお弁当を食べていました。おやつはチョコを3.4粒など、量を考えて食べました。
そして、夜は炭水化物であるご飯やパンは絶対食べないようにし、野菜を多く取るようにしました。
私の野菜の取り方はお鍋にする、です。お鍋だと野菜も美味しく食べれますし、味付けも様々で飽きません。

どんな野菜を入れても大丈夫です、お好みで好きな野菜を好きなだけいれて食べました。
シメがどうしても食べたい時はマロニーを少量いれて食べていました。もちろん食べすぎには注意です。
これを続け、自宅のマンションに帰るときは階段を使ったりしてすこし運動を増やしました。

3ヶ月経つ頃には6キロ痩せていました。
もちろん個人差はありますが、キツイ運動や食事制限をしたくない人におすすめです。

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プチ糖質制限と「サラダ+豆腐+鶏むね肉」ダイエット

○不規則な食事時間と、バランスの悪い食事
仕事の都合で夕食が遅く、さらに時間が不規則になりがちで、忙しい時は22時を超えることもありました。
夜が遅いと夕飯を作ることも億劫になりますよね。
そうなってくると夕飯は閉店前のお店で買ったお惣菜をテーブルに並べてしまいがち。

グラマラスタイルを辛口評価!私の口コミと使用した効果をご紹介!

こういったお惣菜は自然と揚げ物が増えるわけで、高カロリー、高脂質、21時を超えた食事と「太る3大要素」を満たしていました。
そんな毎日を過ごしているうちにどんどんと私の体重は増えていきました。
○ダイエットの決意とダイエットの悩み
高校生の頃は80キロだった私がいつの間にか3桁間近に!!!

健康診断の結果でも高血圧に肝臓の数値も悪く、コレステロールの値も悪い。
これでは生活習慣病まっしぐら。いつか病気になると、ダイエットを決意しました。
かといってハードな運動は苦手、食事を減らすとお腹が空いて、ついついお菓子に手が伸びてしまう
今まで幾度となくダイエットを決意し、失敗してきた私が「唯一」成功したダイエットについてお話ししたいと思います。

○満腹感と食事のバランスの両立
まず流行りの糖質制限ダイエットを取り入れることにしました。
ただし、すべての食事から糖質を抜くのは逆に危険と聞いたので、3度の食事の中で一番脂肪に変わりやすい夕食の糖質を制限することにしました。
ご飯やパスタ、麺類は極力避け、食物繊維を多くとるためにサラダをたくさん食べるようにしました。
しかし、糖質を抜いてサラダを食べるだけでは満足感がなく、お腹が空いてきてしまします。
そこで満腹感を追求するために豆腐を食べるようにしました。
豆腐は水分が多く、たんぱく質もとれる上にお腹がいっぱいになる便利な食材。
豆腐を取り入れることでお腹を満たすことができるようになりました。

○ここで問題が、、、
満腹感は手に入れたものの、毎日サラダと豆腐ではさすがにおいしい食事とはいえません。
そこで目を付けたのが鶏むね肉。
高たんぱく、ヘルシーなのにさらに満足感が増やせる。
しかし、鶏むね肉はパサついておいしくないイメージがありますよね。
調理法によってはパサつきを抑え、揚げ物のように高カロリーにならずに満足できるんです。

○鶏むね肉の調理法
今回紹介させていただくのは「鶏むね肉の焼肉」と「ゆで鶏」。
どちらもシンプルで簡単なのでぜひ真似してほしいと思います。
「鶏むね肉の焼肉」
鶏むね肉から皮を取り除きます。
(鶏皮は包丁で小さく切ってフライパンで乾煎りし余分な油分を飛ばしてサラダにかけると香ばしさもあがっておいしいです。)

1センチ程度のそぎ切りで切っていきます。
切った鶏肉をビニール袋にいれ、片栗粉を大さじ2~3杯入れて振りまんべんなく片栗粉を付けます。
少量のサラダ油を引いたフライパンに鶏肉を並べ焼いていきます。
片面に焼き色がついたら裏返して弱火で5分間蓋をして蒸し焼きに。
蓋を開けたら市販の焼肉のたれを回しかけてたれを絡めたら完成。

「ゆで鶏」
大き目の鍋にお湯を沸かし、沸騰させたら皮を取り除いた鶏むね肉を入れます。
再度沸騰したら火を止めそのまま余熱で火を通します。
粗熱を取ったらタッパーなどに移して冷蔵庫で保管しましょう。
ほぐしてサラダに乗せて食べるとさらに満足感が上がります。
○この食事を続けるだけで
高たんぱくで食物繊維の多いこの食事のおかげで少しずつ痩せていき、今では高校生の時の体重を超えて75キロまでダイエットすることができました。
鶏むね肉のレシピはほかにもたくさんあるので、ほかにもチャレンジしてみるのも面白いと思います。
皆さんもお試しあれ。

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リバウンド対策、考えなければ。。。

2020年の春、コロナの緊急事態制限が出るまでは、週に2-3回ジムに通って運動していた。

半年ほど続けた運動(有酸素運動と筋トレ)は順調に日常のルーティンになり、

体重も体脂肪率も順調に減っていた。

でもコロナですべての状況が変わった。

なかなかジムに行く勇気も出ず、定期的な運動はやらなくなってしまった。

家でランニングマシンで走ったり、努力はしたものの生活のリズムが元に戻らず、

体重も戻ってきてしまった。

http://takaiwa.moo.jp/

それまで、周りに痩せたね?言われ、その気になっていたものの、体重はリバウンド。

体脂肪率なんて酷いものだ。。。。

あー、やだやだ、人に会いたくないなあ。

マスクしてるから、ますます自分の見た目とかにも意識が低くなってきちゃう。

春になり薄着の季節ももうすぐやってくる。

コロナ禍でメンタルもイマイチよく保てないから、ダイエットのモチベーションも中々あがらないけど、やっぱり、そろそろ、やばいよねえ。

うん、そうだ、やっぱり変わりたい。

痩せて綺麗になった自分。

きっともっと前向きで、キラキラしているはずだよね。

コロナになんて負けない。

生活はすっかり変わってしまったけれど、気持ちでは絶対にコロナに負けたくない。

よし、やるぞ、ダイエット!

ワクチンが浸透し、コロナが落ち着き、笑顔で人に会う時には。。。

痩せて自信に溢れた私がいますように!

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なかなかダイエットが成功しない方は必見!

現在ダイエットを行っていると言う方で、なかなかダイエットを成功させることができないと言う方もきっといらっしゃるでしょう。

プレミアムスリムスキニーレギンスは評判以上!

ダイエットを成功させることができないと言う方は一体、どのような点がネックとなってダイエットを行うことができないのでしょうか一緒に考えていきましょう。

ダイエット初心者の場合はダイエットを行うにあたり必要なノウハウや注意点などがわからずに闇雲にダイエットを行っていたり、ダイエットを行うにあたり良いとされていることをひたすらやると言う傾向があります。しかしながらそのようなダイエット方法やノウハウがすべての人に共通して良いと言えることではありませんので、なかなか効果が出ないと言うことも考えられてしまうでしょう。

またダイエットに対してしっかりと向き合えていないと言う方や、ダイエットを途中で諦めてしまうと言う方もダイエットが続かない傾向にあると言えるでしょう。ですからダイエットを本気で行うのであれば、ダイエット本気で行うことができる環境に出向くことが良いでしょう。

そのような環境の例としてスポーツクラブやスポーツジム、またダイエットをサポートしてくれるパーソナルトレーニングなどを受けると効果的です。ある程度費用がかかってしまいますが、真剣に痩せたい人は大変利用した方が良いと言えるでしょう。

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【乗るだけ?!】0円ダイエット!

『何となくズボンがキツイ…』

『最近、足腰に痛みが出るな…』

そんな時『太ったな。』と確信します。

確信しても現実を受け入れたくないが為にゆるい服や楽な服装をしていると、

あっという間にプラス5キロ。酷いと10キロ増量!なんて事にもなりかねません。

私自身、ここ3ヶ月でプラス5キロ増えてしまいました。

理由は簡単。

『ストレス』です。

生活習慣がガラッと変わり、いつものウォーキングや筋トレの時間が取れなくなったにも関わらず、食生活はそのままにしていた所、あら不思議。あっという間の増量キャンペーン(笑)。

知らないうちに当選確実です。

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元々万年ダイエッターの私は、過去20キロ減量も達成した事もあり、

『減量は頑張れば出来る!』とたかをくくっていたのですが、

今回はとにかく時間が無い!!疲れてる!!習慣の運動もままならず、食事も偏りがち。

そんな中でダイエットをしなければなりません。

そこで、時間が無くて疲れてても出来るのは『体重計に乗るだけ』ダイエット。

要は今自分の身体に起こっている現実を受け入れる事です。

受け入れたくないが為に乗らずにいた故にこの大惨事が引き起こされたのです。

朝晩の二回体重計に乗り毎日記録すれば、それだけで意識的に階段を使う、身体を少しでも多く動かす、食事を減らす、と本能で対処する様になります。

勿論、今の忙しい状態が改善されれば直ぐにでも運動を再開し、食事にも気を使えるはずなので、

それまでの『繋ぎダイエット』としてではありますが、

とにかく楽してダイエットしたい!という方には最もオススメの方法だと思います。

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スープダイエットは意外なほどお勧め出来る

スープダイエットというのが結構おすすめです。これはスープを飲むことによってダイエットするということでありスープの中身は実際問題ではないです。好きなようなスープで一切問題はないです。スープでとりあえず腹を満たすということができれば基本的には大抵の中身はそれほど気にしなくても良い程度のカロリーでしょう。

パエンナキュットの効果を暴露!購入して使用した私の口コミ&評価!

ですから、このスープダイエットというのはとてもよいです。それと胃腸を優しく回復させるという効果があったりするわけでそういう意味ではとりあえず液状のものを飲むということにして胃腸をしばらく休ませるみたいなことも効果があったりするわけです。

そもそも摂取するカロリーはかなり減るということになるわけですから、ダイエットの効果というのはかなり期待できるという可能性があるというのは間違いないのです。ちなみにスムージーのようなものでも別に問題はないです。要するにそこまでカロリーが高いものではなく、手軽に飲むことができるものであるのに重要な要素がある、といえるわけです。

上手くすることによってどんどんダイエットに繋げていくことができるのが、このスープダイエットなのです。ちょっとした健康効果も期待できることでしよう。

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ケトジェニックダイエット3か月で-7㎏

私は、以前からダイエットをしてはリバウンドを繰り返していました。http://www.cespim.net/

あまりにも繰り返すので今まで挑戦したことないケトジェニックダイエットを行ってみました。

始める前に調べたところ、脂質代謝の体に切り替わる導入期が一番大変とのこと。

切り替わるまでに倦怠感や眠気など風邪の症状に似たものが出たりするらしい。コロナ渦でそんな症状が出ることも心配でしたが決めたことなので開始しました。

糖質は限りなく0にする食事で、調味料にも気を付けました。良く食べたのはチーズにマヨネーズ、卵、鶏もも肉、ブロッコリー、水煮鯖缶でした。MCTオイルとオメガ3も摂取して、激しい筋トレも2日に1回は行うようにしていました。

始めて3日目、倦怠感が酷かったです。重い風邪を引いたときとは違った身体のしんどさ、怠さがありました。私はデスクワーカーの為、仕事も問題なくこなせましたが肉体労働だと厳しかったと思います。

1週間したあたりから、ふと身体が楽になったように感じました。きっとケトーシスに入ったんだなと実感。開始してから毎日ケトスティックで尿に含まれるケトの量を調べていました。自分がちゃんと脂を摂れているのか目安になるので是非始める方はケトスティックを使用すると良いと思います。

ケトジェニックダイエットは血糖値の振り幅が無いので空腹に悩まされることも少ないです。それがとても驚き、救いでした。

継続することも苦ではなく、無理せず順調に落ちましたが、本来脂質代謝は、飢餓状態の体の機能のなので一旦カロリー制限に切り替えてダイエットを継続していきます。

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取り組むなら慎重に!16時間ダイエット

2019年に出版された「空腹こそ最強のクスリ」で紹介され、話題になっている「16時間断食」を試した経験があります。2ヵ月で2kgの減量に成功しました。たしかに体重は減らせますが、慎重に取り組むべきと感じたダイエット方法です。

http://www.therocketmile.com/

16時間断食とは、その名のとおり1日24時間のうち16時間は食事を摂らず空腹状態で過ごし、残りの8時間で1日の食事を完了させるダイエット方法です。16時間ダイエット、8時間ダイエット、16時間ファスティングなどとも呼ばれています。

8時間で摂る食事の理想は野菜中心かつ糖質は控えめだそうですが、何を食べても良いそうです。そして16時間の断食時間中は飲み物のみ摂取可能です。本やWebで調べたところ、水のほか、飲みすぎなければお茶やブラックコーヒーも飲んで良いとのことでした。野菜ジュースや具なし味噌汁、酵素ジュースも摂取可能との情報も見かけました。また、どうしても空腹に耐えられないときはナッツやチーズを少量食べても良いそうです。

わたしはの場合は朝食を抜き、昼食と夕食を8時間で食べ終える方法でおこないました。

もともと食事をスキップすることが少なくなかったので、さほど苦痛とは感じず、無理なく継続できた印象です。食事内容はサラダやサラダチキン、満腹感が得られやすい芋類を中心に食べ、飲み物は水とコーヒーを飲んでいました。運動は特におこなっていません。

2ヵ月継続し結果的に体重は2kg減りました。しかし自分のからだを鏡に映すと、なんとなく「しぼんだ」ように見えてショックでした。ダイエットをおこなった当時のわたしは特別太っていたわけではありません。脂肪だけでなく筋肉も落ちてしまい、筋量の減少が悪目立ちしてハリが失われて見えたのではないかと推測します。体重は落ちたものの、仕上がりには納得できませんでした。

以上の経験から、肥満体型で筋トレや有酸素運動などのトレーニングで関節などを傷める可能性のある方、まず体重を落とす必要のある方は16時間断食をおこなっても問題ないと思います。逆に、すでにある程度やせている方はよく考えて慎重に取り組むべきダイエット方法だと言えるでしょう。

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食べても太りにくいダイエット

冬場は、寒いから、外出を控えがちです。ベルミススリムタイツ

そんな時に、体重が増えそうなので、冬場は食べても太りにくい食べ物をセレクトするように心がけています。

食べても太りにくい物で、おいしい物は、ゼロカロリーの寒天ゼリーです。

プリンやアイスクリームですと、1個がおよそ200キロカロリーから350キロカロリーします。

200キロカロリーから350キロカロリーを消費するためには、1時間以上はウォーキングをしないといけないでしょう。

ゼロカロリーですと、1時間以上もウォーキングする必要はなさそうです。

おいしい物、甘い物を我慢できませんが、低カロリーの物にチェンジすることだったら、なんとか続けられそうです。

ダイエットも絶対に高カロリーの物や甘い物は食べてはいけない、といった厳しいルールを作ってしまうと、それが逆にストレスとなってしまいます。

だから、ダイエットのマイルールは、できるだけ低カロリーの物をセレクトするといったことにしています。

ダイエットも、長く継続してこそ、効果を発揮してくれるので、長続きできるマイルールを作って、太りにくい体造りをしていきたいと思っています。

ゼロカロリーの寒天ゼリーの他にも、こんにゃくや、炭酸水など、お腹に溜まって、カロリーが低い物はいろいろあるので、飽きずに続けられそうです。